Ciao Claudio ,

mi chiamo Jose Escuredo e  innanzitutto che è un piacere per me parlare con te, perchè grazie ai risultati del tuo libro ho iniziato a fare grandi cambiamenti nell’ allenamento, cambiamenti che aveva sempre sospettato, ma non ha il coraggio di provare al cento cento .

Sono stato un ciclista professionista di velocità su pista  per 20 anni e  i miei anni migliori sono stati persi con un allenamento inadeguato, un sacco di fondo sulla strada e poco lavoro pura forza e velocità: in Spagna la pista è sempre stata sempre molto influenzata dal ciclismo su strada e questo ha influito negativamente sulla velocità della pedalata.

Nonostante i pessimi allenamenti ho ottenuto buoni risultati nel corso degli anni, come il record del mondo sul miglio e buone posizioni nei Campionati del Mondo (due volte vice-campione del mondo). Nel 2002 parlai con i tecnici della Federazione spagnola e gli proposi di lasciarmi allenarmi per conto mio, forse erano i miei ultimi anni come un corridore (avevo 32 età molto avanzata per un velocista) e, naturalmente, sarebbero le state le mie ultime Olimpiadi (2004 di Atene). Mi sono sempre preoccupato di imparare tutto quello che riguarda l’ allenamento,  è una cosa che mi piace molto.

Il cambiamento è stato drammatico nel 34 anni  (2004) , ero doppio vice campione del mondo in due specialità e medaglia d’argento ai Giochi Olimpici di Atene e ho continuato a prepararmi alla fine della mia carriera nel 2009 e 39 anni, ma ogni anno che passa è più veloce  e a 36 anni torno ad essere un corridore nel Campionato del Mondo e si ritirò più infortuni e cadute di ogni altra cosa. Nell’ anno del mio pensionamento sono stato tre volte campione Spagna e il quinto in una Coppa del Mondo, per cui il mio livello era ancora molto buona .

Sono stato inattivo per un anno nell’azienda di famiglia , ma la cosa non mi piaceva e sono tornato al mondo del ciclismo come allenatore e  negli ultimi 7 anni come atleta ha fatto il mio dovere e ha funzionato.  Ho fatto molti cambiamenti da quanto scritto sopra, ma c’erano ancora delle cose avevo in testa e non ho osato provare perché mi giocavo molto in una Coppa del Mondo o Olimpiadi per fare “esperimenti” .

Ero in questo nuova fase di allenatore che ho deciso di provare in prima persona, non avendo nulla da perdere se non funzionava e allora ho letto il libro Biiosystem dove finalmente ho visto che ha ratificato tutti avevo sempre pensato , ma non avevo il coraggio di provare al cento per cento come un corridore .

Poi, dopo un anno senza salire su una bicicletta, ho cominciato ad allenarmi ogni giorno combinandolo con il mio ruolo di allenatore:  l’ idea era di iniziare dei test basati filosofia BIIO insieme con la mia esperienza sui sistemi di allenamento come ciclista professionista, per applicare tutto questo migliorare la performance in pista.

Per vedere i risultati effettivi,  mi ero dato l’obiettivo di fare una competizione ufficiale in un anno in cui c’era un cronometrista ufficiale e che quindi non lasciava alcun dubbio sulle prestazioni di questo sistema .

Il primo test è stato nel Campionato di Spagna Categoria Elite 2011, il risultato è stato ho vinto il campionato spagnolo di ciclismo velocità all’età di 41 anni, gareggiando con i ciclisti che si erano recati alle Olimpiadi di Londra 2012. Addirittura, avrei potuto esercitare il diritto alle Olimpiadi di Londra 2012  dato che ero il migliore spagnolo al momento, ma non era questo il punto , avevo già 31 Campionati Spagna ha vinto in passato e voleva solo vedere i risultati dell’esperimento BIIO.

Il risultato finale è stato che sono andato a Londra 2012 come allenatore della squadra nazionale spagnola .

L’anno successivo ho deciso di competere non più con l’ Elite, perché ero allenatore e non era conveniente, mi interessava sapere solo se il sistemo implementato funzionava, quindi ho fatto un test al Masters World Championship 2012: il risultato è stato campione del mondo Master e record mondiale di velocità di 200 mt lanciati. Una curiosità: il mio tempo era migliore del primo classificato nel Campionato del Mondo di Spagna Elite, tutto questo in procinto di girare verso i 43 anni, ritirato dall’ agonismo e senza lo stesso impegno professionale nell’ allenamento precedente.

Attualmente sono l’ allenatore della nazionale della selezione venezuelana di velocità e mantengo gli stessi sistemi e i tempi sono ancora migliori, al punto che con i miei 43 anni mi sto facendo tempi molto simili a quelli realizzati nei miei anni top da professionista: ho il livello di un ciclista internazionale che è in competizione alle Olimpiadi e Campionati del Mondo. Purtroppo non so se quest’anno avrò abbastanza tempo per allenarmi e fare qualche prova con miei impegni con la Federazione venezuelana, ma se non sarà quest’anno sarà il prossimo, nonostante la mia età vedo che le cose funzionano meglio e vorrei riavere nei miei anni come ciclista professionista Elite .

In sintesi, i cambiamenti più importanti  si basano su:

- molti più giorni di riposo tra le sessioni di lavoro

- molta forza sulla bicicletta

-  togliere un paio di giorni di lavoro di forza in palestra (tradizionalmente erano sempre due o tre giorni per microciclo 7 giorni e mi fermavo un giorno a settimana

-  presto attenzione al cibo che mai prima nella mia mente, con una dieta basata su Paleodiet , tranne per alcuni momenti come subito dopo gli allenamenti più importanti dove se mangio carboidrati ad alto indice glicemico e proteine ​​per arrivare a fare più giorni di riposo.

La strategia che uso è questa : inserisco due sessioni alla volta, cioè faccio una prima sessione di 60 minuti o 90 al massimo, e  dopo faccio una pausa di 45 minuti e poi un altra sessione di 60 minuti, per non più di 90′.

  In questo modo faccio tutto nella stessa sessione, con l’interruzione di 45 minuti e la stimolazione ormonale per la seconda tranche  mentre io riposo la sera e il giorno dopo con una seduta molto leggera di riposo attivo.

Il fatto riposare di più, mantenendo o aumentando l’intensità degli allenamenti, ottengo cosi una stimolazione ormonale nel fare due sedute separate da una pausa compresa tra 40 e 50 minuti , i benefici di una corretta alimentazione come paleodiet e ridurre la forza lavoro in compensazione fitness con la forza lavoro più specifico sulla bicicletta (serie in seduta di lavoro ad una sola gamba ), mi permette di sviluppare una relazione o molto più alta rispetto a prima e compensa la perdita potenziale per l’età della frequenza di pedalata, che è compensata da una maggiore forza sulla moto in atto specifico della pedalata .

Potremmo parlare per ore di allenamento, ma in sintesi queste sono le modifiche che ho vissuto, mi piacerebbe entrare in contatto con te per parlare di volta in volta sugli sviluppi sia in nutrizione e fitness.

Mi scuso per la lunga lettera ma perdo la cognizione del tempo quando parlo di questioni che mi appassionano come l’ allenamento.

Saluti

                                                                                                           Jose Escuredo

(spanish)

IO, ​​VICE-CAMPEÓN OLÍMPICO DE CICLISMO PISTA Y SEGUIMIENTO BIIO PALEO DIETA

Hola Claudio,

Soy Jose Escuredo, decirte ante todo que es un placer para mi el poder hablar contigo, ya que fue a raíz de tu libro que empecé a hacer cambios importantes en el entrenamiento, cambios que siempre había sospechado pero no me atreví a probar al cien por cien.

Te hago un poco de historia primero para ponerte al corriente, he sido ciclista profesional de velocidad en pista durante 20 años, mis mejores años me los hicieron perder con entrenamientos inadecuados, mucho fondo en la ruta y muy poco trabajo puro de fuerza y velocidad, en España siempre ha habido mucha influencia del ciclismo de ruta y esto ha afectado negativamente al ciclismo de velocidad.

A pesar de hacer malos entrenamientos conseguí buenos resultados durante esos años, récord mundial del kilómetro y buenas posiciones en Campeonatos Mundiales, fue a partir del año 2002 aproximadamente cuando hablé con los técnicos de la Federación Española y les propuse que me dejaran entrenar a mi manera ya que posiblemente eran mis últimos años como corredor , tenía 32 una edad muy avanzada para un velocista, y por supuesto iba a ser mi última Olimpiada la de Atenas-2004, yo siempre me preocupé por aprender al máximo todo lo relacionado con el entrenamiento ya que me hacía falta y además es algo que me gusta mucho.

El cambio fue espectacular, en el año 2004 con 34 años, fui doble subcampeón del Mundo en dos especialidades y Medalla de Plata en los Juegos Olímpicos de Atenas, y ya seguí preparándome yo solo hasta el final de mi carrera deportiva en el año 2009 ya con 39 años, pero cada año que pasaba iba más rápido, con 36 años volví a ser subcampeón mundial en Campeonato del Mundo y me retiré más por lesiones y caídas que por otra cosa ya que en el año de mi retirada fui triple Campeón de España y quinto en una Copa del Mundo con lo cual mi nivel era muy bueno todavía.

Estuve un año inactivo en los negocios familiares pero no me gustaban y volví al mundo del ciclismo de competición como entrenador, los últimos 7 años como deportista hice mi propia preparación y me funcionaba, hice muchos cambios con respecto a lo anterior pero todavía había cosas que tenía en mi cabeza y no me atrevía a probar ya que me jugaba mucho en un Mundial u Olimpiada como para hacer “experimentos”.

Ha sido en esta nueva etapa como entrenador en la que me he decidido a probar en persona ya que no tengo nada que perder si no funciona y el hecho de contactar con Roberto Amorosi y leer el libro del Biiosystem donde por fin vi quien me ratificaba todo lo que yo siempre había pensado pero no me atreví a probar al cien por cien como corredor.

Entonces después de un año sin montarme en una bici empecé a entrenar a diario compaginándolo con mi faceta  de entrenador, la idea era ir probando sistemas de entrenamiento basados en la filosofía BIIO en conjunto con mi experiencia como corredor y todo ello aplicarlo al entrenamiento de velocidad en pista.

Para ver los resultados reales y tener una motivación por la que entrenar me propuse hacer una competición oficial al año donde hubiera un cronómetro oficial y que así no quedaran dudas del funcionamiento del sistema.

La primera prueba fue en el Campeonato de España de categoría Élite 2011, el resultado fue que fui Campeón de España de Velocidad a la edad de 41 años ganando a los corredores que iban a las Olimpiadas de Londres 2012, de hecho si hubiera querido podría haber ejercido mi derecho de ir a Londres como corredor ya que era el mejor de España en ese momento pero ese no era el objetivo, yo ya tenía 31 Campeonatos de España ganados anteriormente y sólo quería ver el resultado del experimento, además al final resultó que fui a Londres-2012 como entrenador de la Selección Española.

Al año siguiente me propuse no competir más con los élites ya que yo estaba como entrenador con ellos y no vi conveniente disputar con ellos, a mi lo único que me importaba era ver si los sistemas empleados funcionaban, así que la prueba la realicé en el Campeonato del Mundo Máster 2012, el resultado fue quedar Campeón del Mundo de Velocidad Máster y Récord Mundial de la distancia de 200mt lanzados, a modo de curiosidad decir que mi tiempo fue todavía mejor que el del primer clasificado en el Campeonato de España Élite, todo ello a punto de cumplir los 43 años retirado de la competición profesional y sin dedicación profesional como antes.

Actualmente soy el entrenador nacional de la selección venezolana de velocidad y sigo probando sistemas y decir que los tiempos todavía son mejores hasta tal punto que con mis 43 años estoy realizando tiempos muy similares a los que realizaba en mis mejores años y que tengo el nivel de un corredor internacional que esté compitiendo en Olimpiadas y Campeonatos del Mundo, la pena es que no se si este año voy a tener el tiempo suficiente para hacer alguna prueba por mis compromisos con la Federación Venezolana pero sigo entrenando, si no es este año será el que viene ya que cada vez a pesar de mi edad veo que las cosas me van funcionando mejor y ojalá lo hubiera hecho en mis años como corredor Élite.

Los cambios más importantes a modo de resumen se basan en incluir muchos más días de descanso entre las sesiones, trabajar mucho más la fuerza sobre la bicicleta y suprimir algunos días del trabajo de fuerza en gimnasio (tradicionalmente siempre eran dos o tres días por microciclo de 7 días y yo lo he dejado en un sólo día a la semana) prestar atención a la alimentación cosa que nunca antes tuve en cuenta, una alimentación basada en Paleodieta exceptuando determinados momentos como justo después de los entrenamientos importantes donde si ingiero carbohidratos de alto índice glucémico y proteína, para conseguir hacer más días de descanso la estrategia que utilizo es: introducir dos sesiones en una, es decir: hago una primera sesión de unos 60 minutos o  90 como máximo, después de ello una pausa de 45 minutos y después otra sesión de 60 minutos y nunca más de 90, de esta manera me ahorro el trabajo que haría ese mismo día o al día siguiente ya que lo hago todo en la misma sesión con la pausa de 45 minutos y la estimulación hormonal para el segundo tramo de entrenamiento que ello supone a la vez que puedo descansar esa tarde y al día siguiente con una sesión muy suave de descanso activo, el hecho de descansar más, manteniendo o aumentando la intensidad de los entrenamientos y aprovechando la estimulación hormonal al hacer dos tandas separadas por una pausa de entre 40 y 50 minutos, los beneficios de una alimentación adecuada como la paleodieta y rebajar el trabajo de fuerza en gimnasio compensándolo con el trabajo más específico de fuerza sobre la bicicleta (series en subida sentado y trabajo a una sola pierna) , me permite competir con una relación o desarrollo mucho mayor que antes y compensa la posible pérdida por la edad de frecuencia de pedalada la cual se compensa con una mayor fuerza sobre la bicicleta en el gesto específico del pedaleo.

Podríamos hablar horas sobre el entrenamiento pero a modo de resumen estos son los cambios que he experimentado, me gustaría poder estar en contacto  contigo para poder hablar de vez en cuando sobre las novedades tanto en nutrición como en preparación física que vayas descubriendo si te parece adecuado.

Perdona por lo largo del correo pero pierdo la noción del tiempo cuando hablo de temas que me apasionan como el entrenamiento.

Saludos.

Jose Escuredo.

In questi giorni sto leggendo i giornali e guardando le Tv, con i giornalisti che si affannano a trovare le motivazioni dell’uscita prematura della nostra nazionale di calcio dai mondiali brasiliani.Le colpe vanno da Balotelli (che in effetti ci ha messo del suo, ma non può essere certo addossato tutto a lui), al continuo cambio di modulo di Prandelli, alla scarsità tecnica della rosa, fino al fatto di non aver portato Destro e Rossi.

Chi mi segue sui social network sa che, già da PRIMA dei mondiali, avevo espresso i miei dubbi sulla preparazione atletica scriteriata attuata dalla staff di Prandelli. Purtroppo, i fatti hanno confermato che gli azzurri, specialmente nelle ultime due partite,  sono arrivati distrutti e sulle ginocchia. E fuori dal mondiale al primo turno.

 I giornalisti scrivono intere paginate su Balotelli, sulla scelta del modulo, ecc. ma in realtà il problema è solo e sempre lo stesso da anni in tutti gli sport mondiali: il folle volume di allenamento che distrugge gli atleti. 

Il calcio è uno sport di squadra, dove ci sono molte componenti (selezione della rosa, livello tecnico, scelte tattiche, preparazione atletica e psicologica, ecc) che devono essere omogenee per ottenere risultati e in caso di fallimento, generalmente, non è molto sensato individuare un unico fattore che ha portato al disastro.

Ma forse qui un unico fattore invece ha influito: eccome.

Infatti parlare di nazionale italiana mediocre e poi vedere che agli ottavi di finale sono passati praticamente tutti, squadre come Grecia, Svizzera, Costarica, Nigeria, Algeria e Stati Uniti che, con tutto il rispetto, non sono nemmeno lontanamente paragonabili alla nostra squadra, non credo sia davvero possibile, non può essere certo quello il problema.

Il calcio è uno sport di squadra, dove ci sono molte componenti (selezione della rosa, livello tecnico, scelte tattiche, preparazione atletica e psicologica, ecc) che devono essere omogenee per ottenere risultati e in caso di fallimento, generalmente, non è molto sensato individuare un unico fattore che ha portato al disastro.

Ma forse qui un unico fattore invece ha influito: eccome.

Infatti parlare di nazionale italiana mediocre e poi vedere che agli ottavi di finale sono passati praticamente tutti, squadre come Grecia, Svizzera, Costarica, Nigeria, Algeria e Stati Uniti che, con tutto il rispetto, non sono nemmeno lontanamente paragonabili alla nostra squadra, non credo sia davvero possibile, non può essere certo quello il problema.

Il mio parere è che noi siamo un discreto team, che sarebbe potuta arrivare almeno nei quarti/semifinale, come del resto gli ultimi europei (secondi) e la Confederation Cup (terzi) avevano dimostrato.

Ma queste sono valutazioni calcistiche che non sono di mia competenza.

Infatti, secondo il mio parere, il disastro della nostra nazionale invece è quasi totalmente ascrivibile alla massacrante preparazione atletica attuata dallo staff di Prandelli.

Ha fatto una qualcosa che ha dell’incredibile e cioè preso 23 giocatori, tra cui molti che in questa stagione hanno giocato, tra campionato, coppe e amichevoli, 50/60 partite e gli hanno fatto rifare la preparazione a botte di allenamenti giornalieri, addirittura anche doppi nell’ arco delle 12 ore.

Non solo, si sono inventati la cosiddetta casetta Manaus, cioè una costruzione di legno che riproduce a Coverciano le condizioni del Brasile amazzonico (temperatura di 32-33°, umidità al 70%)  con palestrina dotata di tapis roulant e cyclette, che doveva essere un modo per adattare il fisico a caldo e umidità asfissianti, ma che in realtà ha evidentemente finito di distruggere anzitempo i nostri calciatori: 8000 euro buttati.

Vorrei tanto sapere se per esempio la Grecia o la Svizzera hanno fatto la casetta Manaus, cosi tanto per sapere…

Questo che è successo in Brasile mi permette di scrivere quello che penso sulla preparazione atletica non solo nel calcio, ma anche tutti gli altri sport ad alto livello e non.

Credo che nello sport professionistico, specialmente italiano, si sia creata una situazione perversa in cui si fanno le stesse cose da 40-50 anni, non perché funzionano, ma perché le fanno tutti.

Per stesse cose intendo allenamenti giornalieri e anche doppi nella giornata, per praticamente tutti i giorni della settimana, molte volte compresa la domenica perché c’è la gara/partita, senza nessun periodo di riposo, di scarico.  

Ho conosciuto diversi atletici olimpici italiani e fanno TUTTI cosi.

Addirittura,  a marzo il nostro (adesso ex) commissario tecnico Prandelli  dichiarò che nei club i calciatori si allenavano troppo poco.  Quindi per la preparazione per il Brasile ha ordinato un lavoro molto più duro di quello già di base sbagliato, quindi figuriamoci che hanno dovuto sopportare i nostri calciatori.

Io ho seguito tramite i giornali gli allenamenti degli azzurri e queste nefaste abitudini sono state ovviamente (e dolorosamente) rispettate; la conferma è stata la prima conseguenza che ha una correlazione DIRETTA con il troppo volume di lavoro senza riposo: GLI INFORTUNI.

Prima è toccato a Montolivo, poi a De Sciglio, Buffon e infine De Rossi (con Thiago Motta che si fatto visitare il ginocchio a Roma subito dopo il ritorno a casa dai mondiali), cioè più del 20% della rosa, il che vorrebbe dire che se andavamo avanti con il mondiale gli infortuni sarebbe anche aumentati, magari fino a costringere a cambiare fino al 30-40% dei titolari e con il resto che non si sarebbe retto in piedi.

 Del resto c’è poco da discutere, perché la cosa è già successa. Due anni fa agli Europei, andammo in finale con la Spagna (anche grazie ai gol di Balotelli..) dove ci presentammo in condizioni fisiche penose, con Chiellini non in condizioni di giocare, con Thiago Motta che si fece addirittura male subentrando a Montolivo. Tra l’ altro avevamo finito le sostituzioni, finimmo in dieci l’ ultima mezz’ ora e alla fine ci asfaltarono 4 a 0.

Credo che Prandelli sia un ottimo selezionatore, mette la squadra bene in campo, ma come tutti i tecnici italiani fa allenare la squadra tutti i giorni e quando qualcuno si fa male, esce la solita tiritera “siamo stati sfortunati”.

No, Prandelli e colleghi, l’ultima cosa che conta con gli infortuni è proprio la sfortuna, mentre la prima è l’elevato volume di lavoro, che mette in crisi le articolazioni e i muscoli e anche le ossa, come nel caso di Montolivo.

Io arrivo a dire che l’infortunio è il sistema del nostro organismo di dirci, disperato, che il tipo di lavoro è troppo per lui e quindi l’unico modo è fermarci è farci del male, in modo che cosi ci blocchiamo per forza per riposare almeno un po’.  

Certo, può capitare certamente un infortunio casuale (più che altro per statistica) anche se si fa un lavoro ridotto, ma uno, non cinque, di cui quattro PRIMA della partita inaugurale dei mondiali: figurati se per caso saremmo arrivati in finale…

Non solo, Prandelli, come il 95% degli allenatori italiani, non conosce il significato della parola recupero.

Sempre agli Europei (questo qualcuno non lo sa), portò dopo la vittoria con l’ Irlanda gli azzurri a Cracovia, nella notte stessa della partita, ad un pellegrinaggio a piedi di 21 km, presso il monastero dei frati camaldolesi.

Stessa cosa dopo la vittoria con l’ Inghilterra, dove alle 4 di notte (perché la partita si era svolta a Kiev e quindi presero l’ aereo fino a Cracovia), andarono a piedi fino ad un altro monastero, questa volta di “soli” 11 km…  Se non ci credete:  http://www.corriere.it/sport/euro-2012/notizie/25giugno-pellegrinaggio-monastero_b8f2cc54-bef0-11e1-8494-460da67b523f.shtml

Ma io dico, li fai allenare tutti i giorni, giocano 90-120 minuti di partita (con gli inglesi andammo ai supplementari e rigori) e poi invece di mandarli a dormire per farli recuperare, li fai camminare alle 4 di notte per 21 chilometri!? Ma si può? Da impazzire.

Chi mi segue su facebook, sa bene che a certo punto (dopo l’ incredibile sconfitta con la Costarica, ripeto C-O-S-T-A-R-I-CA) ho anche previsto che ci sarebbe stati altri 1-2 infortuni e infatti un’ ora dopo arrivò la notizia del risentimento al polpaccio di De Rossi, che infatti poi gli ha impedito di giocare con l’ Uruguay.

Non è preveggenza o palla di vetro, ma ho solo calcolato le frequenze e le ore di allenamento della nazionale, da cui scaturisce una certa percentuale di infortuni, quasi matematica e ricorrente: e così è stato.

E poi vi pare normale che Cerci e Insigne non correvano, che è proprio una delle loro caratteristiche principali? Che Immobile da capocannoniere del campionato sia diventato improvvisamente un brocco? Che Paletta, che è sempre stato sempre un buon difensore, abbia fatto un figura mediocre con l’ Inghilterra? Che in generale, quasi tutti hanno finito sulle ginocchia le partite? Non sarà invece che li hanno storpiati di sedute di allenamento, come non erano abituati nemmeno nel loro club?

Il problema nasce anche dalla convenienza economica. Un preparatore atletico di serie A/Nazionale può prendere dai 60.000 fino ai 300.000 euro all’ anno, quindi per stare tranquillo somministra i carichi di lavoro che fanno tutti gli altri preparatori, cioè tanto volume e frequenza, perché nel caso la squadra vada male, ha fatto quello che si fa in tutta Italia e quindi non gli viene addossata nessuna colpa, tenendosi il prezioso posto. Infatti lo staff di Prandelli non si è affatto dimesso.

Se al contrario prova a fare un tipo di lavoro diverso, magari ridotto e per caso la squadra va male, il primo colpevole è lui che ha introdotto le novità e deve andare via subito.

Se invece per caso un giocatore, per qualche motivo, non si allena per qualche giorno e quindi effettua lo scarico non volendo, (magari rischiando finalmente un aumento delle prestazioni nell’ imminente partita), la regola del calcio prevede che chi non si allena durante la settimana non può giocare la partita e quindi niente! Chi ha il figlio alla scuola calcio lo sa bene. Follia pura.

Qualche anno fa parlai con il preparatore atletico del Palermo e capii subito che era una specie di cameriere dell’allenatore, cioè non fa nulla senza la sua approvazione, in pratica non conta molto.

Provai a dirgli dell’allenamento della forza e mi rispose che lo faceva fare anche lui con il 40% (!) del massimale, che però non faceva mai eseguire ai calciatori perché troppo pericoloso (!!)…  
Allora gli dissi di provare a far riposare Miccoli che mi sembrava stanco: mi rispose che se questo giocatore non si allenava durante la settimana, il tecnico non lo avrebbe mai mandato in campo.

Dopo il nostro incontro il Palermo fece successivamente 3 sconfitte consecutive, furono esonerati allenatore e relativo preparatore atletico… In un intervista il presidente del Palermo, il vulcanico Zamparini, dichiarò: “Ho esonerato l’ allenatore e soprattutto il preparatore atletico che non capiva assolutamente nulla”.

La cosa diventa perversa anche a causa dei giornalisti e dell’opinione pubblica in generale, sempre per lo stesso motivo. Se provi a far allenare di meno i giocatori e le cose non vanno per il verso giusto, i giornali scriveranno che sono milionari strapagati che non hanno voglia di fare niente e che l’allenatore non capisce nulla.

Inoltre i tifosi alla prima sconfitta, si presenteranno al campo di allenamento, al grido di “allenatevi di più, sfaticati!”.

La cosa bella che queste situazioni non sono MAI successe, perché quelle poche squadre che hanno avuto il coraggio di fare un lavoro ridotto hanno fatto benissimo, ma non viene quasi mai fatto solo per PAURA di essere massacrati dalla stampa e tifosi, oltre ( e soprattutto) che per l’ ignoranza di non conoscere di un altro approccio tecnico.

Quest’ anno ho allenato uno dei fisioterapisti della Roma calcio e mi ha detto che l’ anno scorso Zeman li faceva allenare due volte al giorno (capirai, scuola russa…) con il risultato di arrivare settimi e fuori da ogni coppa europea. Quest’ anno invece Garcia, che è anche un preparatore atletico, ha voluto provare a farli allenare solo una volta al giorno, sono arrivati secondi (con il record di 10 vittorie consecutive iniziali) e in Champions League.

Del resto questo è stato anche dichiarato dai giocatori stessi, come Florenzi:

Florenzi esalta la Roma di Garcia: "Ci si allena meno che con Zeman, ma nonostante ciò si vedono i risultati"

http://www.goal.com/it/news/2/serie-a/2013/10/24/4356610/florenzi-esalta-la-roma-di-garcia-ci-si-allena-meno-che-con

Questi direi che sono fatti, non opinioni, ma incredibilmente nessuno gli ha dato retta, tantomeno Prandelli.

Sono cosi sicuro dell’applicabilità del volume ridotto di lavoro, ma con massima intensità, con relativi scarichi periodici al calcio, anche perché ho avuto modo di applicarlo praticamente ad una squadra, il Gallipoli, in serie C. Tramite un mio bravissimo tecnico, Roberto Masiello, nella stagione 2008-2009, furono applicati questi concetti a questa squadra pugliese, con l’aggiunta anche di allenamenti pesanti con i pesi, con pressa, stacco e panca orizzontale, ad alta intensità.

Il Gallipoli non era mai stato nella sua storia in serie B, ma quell’ anno vinse il campionato di serie C e salì nella serie cadetta: sarà stato un caso.   

Successivamente in serie B andò benissimo fino a dicembre, dove era sesto (in serie B in quella posizione puoi fare i play off per andare in serie A), ma il mio preparatore se ne andò per dissidi con l’allenatore (Giannini, il principe), poi vennero altri problemi societari e il Gallipoli fini penultimo; ma oramai non più faceva più tutto il lavoro di preparazione atletica precedente.

Questo per il calcio, ma abbiamo applicato il lavoro ridotto con scarico nel Pentathlon (Campioni italiani 2011), nel ciclismo (con la medaglia d’ argento olimpica Escuredo), nella nazionale di Windsurf, Serie A di pallamano, nella corsa, nella pallavolo, apnea statica (campioni italiani), Tennis e tanti altri sport, con risultati straordinari.

Mourinho è considerato il miglior allenatore del mondo: forse ci sarà un perché. Leggete cosa disse Sneijder ai tempi dell’ Inter allenata dal portoghese:

"Mourinho è incredibile, sa gestire tutte le situazioni". "Una volta mi ha detto 'Wesley hai l'aria stanca, prenditi qualche giorno di riposo e vai al sole con tua moglie'. Tutti gli altri allenatori mi parlavano solo di allenamenti, invece lui mi mandava al mare. Così sono partito per Ibiza tre giorni e, quando sono tornato, ero disposto a uccidere e morire per lui. Per Mourinho la cosa più importante non è tanto l'allenamento, ma il recupero. Quando giocavamo solo la domenica, lavoravamo come dei matti durante la settimana: fisico e tattica, capitalizzavamo per il seguito". Anche Benitez sta facendo un buon lavoro, ma è stato molto sfortunato (eh già… NDR) con i tanti infortuni".
  (http://www.calciomercato.com/news/sneijder-pronto-a-morire-per-mourinho-117913)

Altre nazioni lo hanno già capito, la Germania per esempio se è andata in Barca a vela (foto sopra) mentre noi facevamo i botti sotto il caldo di Manaus a fare i giri di campo.

Dopo tutto questo, dobbiamo sopportare anche la beffa di chi non vuole cambiare nemmeno di fronte all' evidenza; infatti, dopo l' esclusione al primo turno dei mondiali, il presidente dei preparatori atletici italiani, Stefano Fiorini, ha dichiarato "buon lavoro che non ha dato i frutti sperati".
Insomma, l' operazione è riuscita benissimo, ma il paziente è morto.

In questo articolo ho volutamente tralasciato il capitolo alimentazione, altra fondamentale per la prestazione e riporto, cosi tanto per capirci, quello che hanno dichiarato le nutrizioniste della nazionale:

“Non ci facciamo mancare un buon gelato, una fetta di crostata o un bicchiere di birra ottimo integratore di sali per il dopo partita. Ovviamente senza esagerare", ha concluso. E allora agli Azzurri non resta altro da fare che prepararsi al meglio per battere Costa Rica e poi chissà festeggiare 'alla tedesca' con un bel boccale di birra fresca.” (http://www.lapresse.it/sport/calcio-serie-a/esclusiva-lapresse-br-la-nazionale-gioca-anche-a-tavola-la-nutrizionista-svela-la-ricetta-segreta-1.527279)

A parte il fatto che il Costarica ci ha massacrato, chiedo a voi lettori: ma con questa devastante preparazione atletica e relativa straordinaria dieta, in cui la birra sarebbe un “ottimo integratore di sali per il dopo partita”, secondo voi, potevamo mai passare il primo turno?

Ma questo non vuole essere un attacco allo staff azzurro, perché quasi CHIUNQUE ALTRO avrebbe fatto lo stesso. Più ti alleni è meglio è, poi la crostata per recuperare e magari la “colazione ricca di carboidrati” è una costante di una cultura, luoghi comuni, di abitudini decennali che non cambieranno mai, finché non ci si renderà conto della loro straordinaria inadeguatezza e follia.  

Manca solo: “Venezia è bella però non ci vivrei”.

Ma anche nell’ alimentazione è già stato provato qualcosa di diverso dalla colazione con pane e nutella, con ottimi risultati. Circa 4 anni fa un altro mio tecnico, Tiberio Ancora inizia a collaborare con una squadra che precedentemente aveva fatto solo due settimi posti consecutivi: la Juventus.

Consiglia subito di eliminare pane, pasta e pizza e di utilizzare una paleo-zona, mantenendo cioè i nutrienti al 40% della calorie derivanti dai carboidrati, il 30% di proteine, il 30% di grassi, eliminando anche latticini, cereali e legumi  (http://www.tuttosport.com/calcio/serie_a/juventus/2011/11/02-152593/Conte,+guerra+alla+pizza.+La+Juve+%C3%A8+a+dieta?print ).
La Juventus quell’ anno vinse il suo primo scudetto dopo calciopoli e anche i due successivi.

Insomma, quello che propongo non è un esperimento, è già stato fatto ed ha già funzionato: perché non è stato applicato? Perché abbiamo portato due quintali di pasta e parmigiano, ma non abbiamo passato per il secondo mondiale consecutivo nemmeno il primo turno? Ma la dieta mediterranea non era la migliore? Perché non provare quello che ha già funzionato nella squadra campione d’ Italia per 3 anni consecutivi? Perché? Perché? Perché? 

Smettiamola di attaccare quel giocatore o l’altro perché non si impegnano; sono sicuro che la maggioranza dà il sangue per la maglia della nazionale, ma non si può giocare bene quando le gambe sono impastate dalla fatica, rincoglioniti dalla colazione ricca di cereali e della pasta “che da energia” mangiata due ore prima. E magari la birretta per reintegrare i sali… Ma per favore!!

Deve cambiare una cultura, vanno distrutti certi assurdi luoghi comuni, ci vuole un po’ di coraggio di cambiare e, forse, il calcio e tutto lo sport italiano in genere potrà fare un grandissimi salto di qualità.

Devono essere messi gli uomini giusto al posto giusto, non gli uomini sbagliati che conoscono qualcuno nello staff delle nazionali.

Possiamo e dobbiamo farlo, se non vogliamo passare ancora giornate tristissime a vedere in Tv i nostri atleti a farsi massacrare (e addirittura anche morsicare…) da quasi tutti gli altri.



                                                                                                                 Claudio Tozzi

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