di Claudio tozzi
(direttore del corso "preparatore atletico vincente")
Dall’ inizio del ritiro per gli europei di calcio, il nostro allenatore ha fatto fare praticamente ogni giorno doppie sedute giornaliere.
Sapete che penso tutto il male possibile del troppo carico di lavoro e in particolar modo del doppio lavoro giornaliero, tuttavia ho molto stima della preparazione atletica che Conte attua, anche perchè tutta la sua carriera da allenatore è stata caratterizzata da continui successi e pochi infortuni. E questi sono fatti che non si possono discutere.
Quindi?
I miei dubbi riguardano due aspetti; uno è legato al fatto che il tecnico leccese non ha mai allenato un nazionale di club e quindi è il prima volta che programma una preparazione tecnica non per il campionato ma per un torneo concentrato in poche settimane, con partite molto ravvicinate tra di loro.
Il secondo è che le doppie sedute effettivamente si possono fare e sono molto efficaci, a patto che...
No, non sono impazzito, visto che mi batto da 30 anni contro il troppo volume di lavoro, ma in realtà le mie critiche non sono riferite alle doppie sedute o altre idiozie come i circuiti con bassi carichi, ma proprio come vengono programmata queste sedute e, sopratutto, per quanto tempo devono essere eseguite per essere veramente efficaci.
Mi spiego meglio.
Nella teoria dell' allenamento è ben noto da decenni che sommistrare due o tre sedute in giorni consecutivi può creare una situazione di forte affaticamento, che però può essere sfruttato in maniera positiva, come si può vedere nella figura qui sotto:
In pratica si crea un "superaffaticamento" controllato, che però permette come controreazione violenta dell' organismo,cioè una iper-supercompensazione, in pratica un aumento della performance superiore a quella che si avrebbe dalle sedute fatte singolarmente.
Quindi se il lavoro giornaliero (e anche doppiato nella giornata) è molto duro per 3 giorni consecutivi, la sommatoria delle iper-compensazioni si sommano tra di loro, creando, alla lunga, un effetto fortemente amplificato sull' aumento delle prestazione complessiva. (Figura 55 sotto).
Quindi se il lavoro giornaliero (e anche doppiato nella giornata) è molto duro per 3 giorni consecutivi, la sommatoria delle iper-compensazioni si sommano tra di loro, creando, alla lunga, un effetto fortemente amplificato sull' aumento delle prestazione complessiva. (Figura 55 sotto).
Applico da circa 25 anni questa strategia in ogni tipo di disciplina sportiva e i risultati sono straordinari.
Ma affinchè funzioni, devono essere applicate almeno due specifiche:
1) Le sedute devono essere rivolte ad uno specifico metabolismo energetico, quindi se nella prima seduta si fa un lavoro di forza, si deve lo stesso il giorno dopo e quello dopo ancora.
Quindi niente, per esempio, primo giorno forza, secondo giorno resistenza o coordinazione, ecc. (Figura 60)
Ma affinchè funzioni, devono essere applicate almeno due specifiche:
1) Le sedute devono essere rivolte ad uno specifico metabolismo energetico, quindi se nella prima seduta si fa un lavoro di forza, si deve lo stesso il giorno dopo e quello dopo ancora.
Quindi niente, per esempio, primo giorno forza, secondo giorno resistenza o coordinazione, ecc. (Figura 60)
2) Se dopo avere fatto diversi giorni o addirittura settimane del metodo a sedute consecutive, bisogno poi far passare un congruo numero di giorni di scarico successive affinchè l' organismo possa far scattare l' iper-supercompensazione.
Ritengo che Conte avendo a disposizione una squadra non a livello del passato, con un centrocampo rimediato a causa degli infortuni di Marchisio e Verratti, e con attaccanti per ora discreti ma non ottimi, abbia pensato di puntare tutto sulla freschezza atletica.
Come dargli torto? La nostra nazionale, tolta la difesa, è poca cosa.
Quindi ha predisposto un lavoro atletico che sembra somigliare molto all' accumulo di lavoro calcolato che ho illustrato prima.
Per funzionare però deve staccare la spina al momento giusto, cioè verso la fine del primo turno, in modo da sfruttare poi i giorni di riposo che intercorrono fino alle partire della seconda fase.
Dopo circa 7-9 giorni di scarico attivo dovrebbe poi scattare, proprio nella fase finale del campionato europeo, la iper-super compensazione e quindi vedere gli azzurri volare sul campo.
Ma se ha fatto questo Conte ha messo in conto un rischio, diciamo cosi, calcolato. Il lavoro durissimo è stato fatto anche a ridosso del primo turno, (che quindi non dovrebbe vedere gli azzurri al massimo della forma), ma visto che passano due squadre per girone e le quattro migliori terze, l' allenatore ha pensato di rischiare il sovraffaticamento controllato.
Avrà pensato che se passiamo, anche male, il girone di qualificazione, l' importante è giocare bene le fasi finali; in effetti è un ottima idea.
A patto che indovini il timing dello scarico...
A patto che venga inserito DAVVERO un qualsiasi tipo di scarico...
Claudio Tozzi
P.S. Peccato davvero che a nessuno, dico nessuno, venga in mente di imitare (anche in modo parziale) la Danimarca del 1992, che vinse l' europeo senza aver fatto NESSUNA preparazione...
Ritengo che Conte avendo a disposizione una squadra non a livello del passato, con un centrocampo rimediato a causa degli infortuni di Marchisio e Verratti, e con attaccanti per ora discreti ma non ottimi, abbia pensato di puntare tutto sulla freschezza atletica.
Come dargli torto? La nostra nazionale, tolta la difesa, è poca cosa.
Quindi ha predisposto un lavoro atletico che sembra somigliare molto all' accumulo di lavoro calcolato che ho illustrato prima.
Per funzionare però deve staccare la spina al momento giusto, cioè verso la fine del primo turno, in modo da sfruttare poi i giorni di riposo che intercorrono fino alle partire della seconda fase.
Dopo circa 7-9 giorni di scarico attivo dovrebbe poi scattare, proprio nella fase finale del campionato europeo, la iper-super compensazione e quindi vedere gli azzurri volare sul campo.
Ma se ha fatto questo Conte ha messo in conto un rischio, diciamo cosi, calcolato. Il lavoro durissimo è stato fatto anche a ridosso del primo turno, (che quindi non dovrebbe vedere gli azzurri al massimo della forma), ma visto che passano due squadre per girone e le quattro migliori terze, l' allenatore ha pensato di rischiare il sovraffaticamento controllato.
Avrà pensato che se passiamo, anche male, il girone di qualificazione, l' importante è giocare bene le fasi finali; in effetti è un ottima idea.
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